Running labEchallens · Suisse
Allures & vitesse maximale aérobie
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Ta VMA, tes vitesses.
01 / VMAkm/h · valeur mesurée ou estimée
% · jusqu’à 200
À 100 % de ta VMA
12km/h
La VMA est un repère de vitesse, pas une mesure de fréquence cardiaque. Les pourcentages ne remplacent pas un programme adapté.
Vitesse ↔ allure
02 / CONVERSIONTon chrono, ton allure.
03 / COURSEh:min:sec aussi accepté
Tous tes repères.
Vitesses, allures et temps de passage selon ta VMA.
| % VMA | Type de travail | km/h | min/km | 200 m | 400 m | 800 m | 1 000 m |
|---|
Les temps affichés sont arrondis à la seconde. Les calculs utilisent les valeurs exactes.
Comprendre tes allures
Ces familles de travail sont des repères pédagogiques, avec des limites approximatives. Elles ne mesurent pas tes seuils physiologiques. Le confort respiratoire compte plus qu’une limite au pourcentage près.
Le bon réflexe en endurance : pouvoir parler en phrases complètes. Selon le coureur, l’endurance fondamentale peut commencer sous 65 % ou dépasser ce repère ; adapte l’allure à tes sensations, à la fatigue et au terrain.
Seuil ≠ VMA : le seuil correspond à une transition physiologique individuelle ; la VMA est la vitesse associée à ta consommation maximale d’oxygène. 85 % de VMA ne garantit pas que tu sois à ton seuil.
Sources et méthode
Synthèse pédagogique des repères de la Fédération française d’athlétisme, du test de la conversation et des recherches sur la vitesse au seuil chez les coureurs. Les limites affichées servent à expliquer les séances ; elles ne constituent pas un test physiologique ni une équivalence avec les pourcentages de fréquence cardiaque.
Les formules : vitesse = VMA × pourcentage / 100 ; allure = 60 / vitesse ; temps = distance / vitesse. L’allure est affichée en minutes et secondes.
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